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脖子也要减肥? 1分钟练就完美颈部线条

日期:2022-05-30     来源:www.jgzxk666.com     作者:未知     浏览585    

脖子是 女性 的性感部位之一,好看的脖子是每一个女性的梦想,怎么样你的脖子非常粗的话斤快点瘦脖子吧,今天我们为大伙推荐一套瘦脖子运动操,叫你轻轻松松瘦脖子!

脖子运动操

step1:头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。

step2:头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。

step3:身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。

step4:面对墙,双臂支撑,与身体维持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

step5:虽然骨骼没成长,但长期进行这组颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会被人感觉脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

脖子运动操需要注意的地方

1 .因为这套操主要牵扯脊柱,所以速度必须要慢,最好是每5—10秒做一个动作。假如运动速度过快,会对脊柱韧带和肌肉导致拉伤,而脖颈部的拉伤很危险。

2. 为了使颈部得到更好的训练、降低损伤,所有些动作都要做匀速运动,不可忽然加速,预防动作惯性太大导致损伤。

3 .在维持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气。新手学会不好呼吸,比较容易出现憋气的现象。憋气不但会干扰运动的成效,还会致使 血压升高,所以也应该注意配合匀速的呼吸。

4 .假如能控制好速度,这套操风险小、适应人群比较广。但有急性颈椎疾病的病人要慎做。