日常大家极少有机会运动到手部肌肉。假如平常没训练，身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的，尤其是上臂拜拜肉，动起来显出松弛被人信心全无。所以快点动起来，抓紧时间紧致手臂线条，叫你的夏季愈加完美。

瘦手臂瑜伽动作1：浅易鳄鱼式

浅易鳄鱼式Step1

采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地地方约在骨盆后方，视线向前看。

浅易鳄鱼式Step2

手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽可能挨近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到浅易鳄鱼式1。

浅易鳄鱼式Step3

采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽可能伸长拉直，额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2：浅易桌式

浅易桌式Step1

坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。

浅易桌式Step2

臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到浅易桌式Step1。

前2组动作能帮你训练手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作3：牛面手式

牛面手式Step1

盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

牛面手式Step2

右手手肘弯曲尽可能摸到肩胛骨中央地方，左手扶住右手肘向左边轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

牛面手式Step3

左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，维持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽动作4：老鹰手式

老鹰手式Step1

盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。

老鹰手式Step2

维持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

老鹰手式Step3

双手手肘弯曲，手背相贴，维持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。