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纤纤细手只须4式瑜伽 动动“手”就瘦

日期:2022-05-30     来源:www.sxjkrm.com     作者:未知     浏览910    

日常大家极少有机会运动到手部肌肉。假如平常没训练,身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的,尤其是上臂拜拜肉,动起来显出松弛被人信心全无。所以快点动起来,抓紧时间紧致手臂线条,叫你的夏季愈加完美。

瘦手臂瑜伽动作1:浅易鳄鱼式

浅易鳄鱼式Step1

采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地地方约在骨盆后方,视线向前看。

浅易鳄鱼式Step2

手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽可能挨近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到浅易鳄鱼式1。

浅易鳄鱼式Step3

采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽可能伸长拉直,额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2:浅易桌式

浅易桌式Step1

坐直,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

浅易桌式Step2

臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到浅易桌式Step1。

前2组动作能帮你训练手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式

牛面手式Step1

盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

牛面手式Step2

右手手肘弯曲尽可能摸到肩胛骨中央地方,左手扶住右手肘向左边轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

牛面手式Step3

左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,维持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式

老鹰手式Step1

盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

老鹰手式Step2

维持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

老鹰手式Step3

双手手肘弯曲,手背相贴,维持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。